Mixované Overnight Oats
Pokud hledáte rychlou a zdravou snídani, mixované overnight oats jsou ideální volbou. Tento recept je nejen chutný, ale i plný živin. Připravte si ho večer a ráno si užijte dokonalou konzistenci a chuť. S ovocem a ořechy můžete variabilně experimentovat, takže nikdy nebudete mít dost!
Ingredience
– 50 g ovesných vloček
– 200 ml mléka (nebo rostlinného alternativy)
– 1 banán
– 1 lžíce medu
– 2 lžíce jogurtu
– 1 lžíce chia semínek
– Špetka skořice
– Čerstvé ovoce na ozdobu (např. borůvky, maliny)
Počet porcí a doba přípravy
Recept vystačí na 1 porci. Doba přípravy je 10 minut, doba odležení 6-8 hodin (ideálně přes noc).
Nutriční hodnoty
Na 1 porci: 350 kcal, 10 g bílkovin, 45 g sacharidů, 15 g tuků, 8 g vlákniny.
Postup přípravy krok za krokem
1. Ovesné vločky vložte do mísy.
2. Přidejte mléko a důkladně promíchejte.
3. Přidejte jogurt a znovu promíchejte.
4. Rozmačkejte banán a přidejte ho do směsi.
5. Přidejte med, chia semínka a skořici.
6. Vše důkladně promíchejte, dokud nebude směs homogenní.
7. Přeneste směs do sklenice nebo misky.
8. Zakryjte a dejte do ledničky na noc.
9. Ráno promíchejte a přidejte čerstvé ovoce.
10. Podávejte a vychutnejte si zdravou snídani!
Alternativní ingredience
Místo mléka můžete použít rostlinné alternativy jako mandlové nebo kokosové mléko. Také můžete experimentovat s různými druhy ovoce či sladidel podle chuti.
Servírování a kombinace
Mixované overnight oats skvěle chutnají s čerstvým ovocem, ořechy nebo semínky. Můžete je podávat s jogurtem nebo jako dezert po obědě.
Uchovávání a ohřívání
Pokrm uchovávejte v ledničce maximálně 2-3 dny. Ohřívání se nedoporučuje, je určeno k podávání studené. Není vhodné na zmrazení, konzistence se změní.
Časté chyby při přípravě
- Použití příliš málo tekutiny.
- Nedostatečné promíchání ingrediencí.
- Přidání příliš mnoho sladidla.
- Příprava v nesprávném poměru ovesných vloček a tekutiny.
- Nechání směsi stát příliš krátkou dobu.
Užitečné tipy
- Experimentujte s různými druhy ovoce.
- Přidejte proteinový prášek pro více bílkovin.
- Vyzkoušejte různé koření, jako je vanilka nebo kardamom.
- Na ozdobu použijte ořechy nebo semínka pro příjemnou křupavost.
Často kladené otázky
Jak dlouho mohu uchovávat overnight oats?
Overnight oats můžete uchovávat v ledničce 2-3 dny. Je důležité je dobře uzavřít, aby neztratily čerstvost.
Mohu použít jiné vločky než ovesné?
Ano, můžete experimentovat s jinými vločkami, jako jsou pohankové nebo žitné, ale výsledná konzistence se může lišit.
Jaký je nejlepší způsob přípravy?
Nejlepší je smíchat všechny ingredience večer, nechat přes noc v ledničce a ráno už jen ozdobit ovocem.
Jsou overnight oats zdravé?
Ano, overnight oats jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky, což je činí výživnou snídaní.
Jak mohu zvýšit nutriční hodnotu?
Přidáním proteinového prášku, ořechů nebo semínek můžete zvýšit nutriční hodnotu overnight oats.
Závěr
Mixované overnight oats jsou skvělou volbou pro ty, kteří hledají rychlou, zdravou a chutnou snídani. Díky široké variabilitě ingrediencí si můžete připravit vlastní verzi, která vám bude nejvíce vyhovovat. Začněte svůj den správně!
Mixované Overnight Oats
Ingredients
- 50 g ovesných vloček
- 200 ml mléka nebo rostlinné alternativy
- 1 banán
- 1 lžíce medu
- 2 lžíce jogurtu
- 1 lžíce chia semínek
- Špetka skořice
- Čerstvé ovoce na ozdobu
Instructions
- Ovesné vločky vložte do mísy.
- Přidejte mléko a důkladně promíchejte.
- Přidejte jogurt a znovu promíchejte.
- Rozmačkejte banán a přidejte ho do směsi.
- Přidejte med, chia semínka a skořici.
- Vše důkladně promíchejte, dokud nebude směs homogenní.
- Přeneste směs do sklenice nebo misky.
- Zakryjte a dejte do ledničky na noc.
- Ráno promíchejte a přidejte čerstvé ovoce.
- Podávejte a vychutnejte si zdravou snídani!
