Jahodové Overnight Oats

Name: Jahodové Overnight Oats
Prep time: 10 min
Total time: 370 min
Ingredients: 1/2 šálku ovesných vloček; 1 šálek mléka; 1/2 šálku jogurtu; 1-2 lžíce medu nebo javorového sirupu; 1/2 šálku čerstvých jahod; 1 lžíce chia semínek (volitelné); Špetka skořice (volitelné)

Jahodové overnight oats jsou skvělou volbou pro všechny, kteří hledají rychlou a zdravou snídani. Tento jednoduchý recept vám umožní připravit si lahodnou směs ovesných vloček, jogurtu a čerstvých jahod, kterou stačí nechat přes noc v lednici. Ráno se probudíte do skvělého pokrmu, který vás nabije energií na celý den. Pojďme se podívat, jak na to!

Ingredience

1/2 šálku ovesných vloček
1 šálek mléka (nebo rostlinného alternativy)
1/2 šálku jogurtu (řeckého nebo přírodního)
1-2 lžíce medu nebo javorového sirupu
1/2 šálku čerstvých jahod (nakrájených)
1 lžíce chia semínek (volitelné)
Špetka skořice (volitelné)

Počet porcí a doba přípravy

Tento recept vytvoří 1 porci. Doba přípravy je přibližně 10 minut, doba chlazení přes noc.

Nutriční hodnoty

Jedna porce (přibližně 300 g) obsahuje:

Kalorie: 350
Bílkoviny: 15 g
Tuky: 8 g
Sacharidy: 55 g
Vláknina: 7 g

Tento pokrm je ideální pro jednu osobu.

Postup přípravy krok za krokem

Ve střední misce smíchejte ovesné vločky, jogurt a mléko.
Přidejte med nebo javorový sirup a důkladně promíchejte.
Přidejte chia semínka a skořici, pokud je používáte.
Jahody nakrájejte na plátky a přidejte do směsi.
Vše důkladně promíchejte, aby se ingredience spojily.
Směs přeneste do sklenice nebo uzavíratelné nádoby.
Přikryjte víčkem nebo potravinovou fólií.
Nechte odležet v lednici přes noc (minimálně 6 hodin).
Ráno podávejte studené, případně ozdobte dalšími jahodami.
Užívejte si zdravou snídani!

Alternativní ingredience

Pokud nemáte jogurt, můžete použít zakysanou smetanu nebo veganskou alternativu. Ovesné vločky lze nahradit quinoa nebo pohankou. Pro sladší chuť můžete přidat více medu nebo jiného sladidla.

Servírování a kombinace

Jahodové overnight oats skvěle chutnají s různými ovocem, jako jsou borůvky či banány. Můžete je podávat s ořechy nebo semínky pro extra křupavost. Ideální jsou také s čerstvým mátovým listem.

Uchovávání a ohřívání

Pokrm lze skladovat v uzavíratelné nádobě v lednici až 3 dny. Ohřívat se nedoporučuje, je lepší podávat studené. Mražení se nedoporučuje, protože textura ovesných vloček se může změnit.

Časté chyby při přípravě

Použití příliš velkého množství tekutiny – směs by měla být krémová.
Zapomínání na odležení – bez něj ovesné vločky nebudou měkké.
Použití nekvalitních ingrediencí – čerstvé jahody jsou klíčem k chuti.
Nedostatečné promíchání – ingredience se musí dobře spojit.
Opomenutí sladidla – dodává pokrmu potřebnou chuť.

Užitečné tipy

Přidejte do směsi ořechy pro zvýšení výživových hodnot.
Experimentujte s různými druhy ovoce podle sezóny.
Na snídani můžete přidat i proteinový prášek.
Pokud máte rádi krémovější strukturu, použijte více jogurtu.

Často kladené otázky

Jak dlouho vydrží jahodové overnight oats v lednici?

Jahodové overnight oats vydrží v lednici až 3 dny. Je důležité je uchovávat v uzavíratelné nádobě, aby se zabránilo vysychání.

Je možné použít jiné ovoce?

Ano, můžete experimentovat s různými druhy ovoce, jako jsou borůvky, maliny nebo banány, které dodají pokrmu jinou chuť a texturu.

Mohu použít rostlinné mléko?

Ano, rostlinné mléko je skvělou alternativou. Můžete použít mandlové, sójové nebo kokosové mléko podle vaší preference.

Jakých chyb se vyvarovat při přípravě?

Dbejte na správný poměr tekutiny a ovesných vloček, abyste získali příjemnou krémovou strukturu. Také nezapomínejte na odležení.

Je možné recept upravit pro více porcí?

Ano, jednoduše zdvojnásobte nebo ztrojnásobte množství ingrediencí podle počtu porcí, které potřebujete.

Závěr

Jahodové overnight oats jsou nejen lahodné, ale také velmi jednoduché na přípravu. Tento zdravý pokrm vás nasytí a dodá energii na celý den. Experimentujte s různými ingrediencemi a najděte si svou oblíbenou kombinaci. Užívejte si zdravou a chutnou snídani, která vás potěší!