Borůvkové Smoothie

Name: Borůvkové Smoothie
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 200 g čerstvých nebo mražených borůvek; 150 ml jogurtu; 1 banán; 1 lžíce medu; 100 ml mléka

Vítejte u našeho receptu na borůvkové smoothie, které je nejen chutné, ale i zdravé. Toto smoothie je skvělou volbou pro snídani nebo jako osvěžující svačina během dne. Sytá barva a lahodná chuť borůvek spolu s jogurtem a medem vás určitě nadchnou. Připravte si ho snadno a rychle!

Ingredience

– 200 g čerstvých nebo mražených borůvek
– 150 ml jogurtu (přírodního nebo řeckého)
– 1 banán
– 1 lžíce medu
– 100 ml mléka (nebo rostlinného mléka)
– Pár listů máty na ozdobu

Počet porcí a doba přípravy

Tento recept vytvoří 2 porce. Doba přípravy je 10 minut.

Nutriční hodnoty

Jedna porce borůvkového smoothie (250 ml) obsahuje přibližně:
– Kalorie: 180
– Bílkoviny: 7 g
– Tuky: 3 g
– Sacharidy: 30 g
– Vláknina: 4 g

Postup přípravy krok za krokem

1. Připravte si všechny ingredience.
2. Omyjte borůvky a banán.
3. Nakrájejte banán na menší kousky.
4. Vložte borůvky, banán, jogurt, med a mléko do mixéru.
5. Mixujte na vysokou rychlost, dokud nebude směs hladká.
6. Pokud je smoothie příliš husté, přidejte ještě trochu mléka.
7. Ochutnejte a případně doslaďte dalším medem.
8. Nalijte smoothie do sklenic.
9. Ozdobte čerstvými borůvkami a mátou.
10. Podávejte ihned a vychutnejte si čerstvost!

Alternativní ingredience

Pokud nemáte po ruce jogurt, můžete ho nahradit kokosovým mlékem nebo jiným rostlinným jogurtem. Také můžete vynechat med a použít přírodní sladidlo podle vlastního výběru.

Servírování a kombinace

Borůvkové smoothie skvěle chutná samo o sobě, ale můžete ho podávat s granolou, ořechy nebo čerstvým ovocem pro zvýšení výživové hodnoty.

Uchovávání a ohřívání

Smoothie je nejlepší konzumovat čerstvé, ale pokud vám něco zbyde, můžete ho uchovávat v lednici maximálně 24 hodin. Před podáváním důkladně promíchejte. Zmrazit ho lze, ale po rozmrazení může být textura mírně jiná.

Časté chyby při přípravě

Nejméně zralý banán – vyberte zralé pro sladší chuť.
Příliš dlouhé mixování – smoothie ztrácí krémovou texturu.
Málo tekutiny – přidejte mléko, pokud je směs příliš hustá.
Zapomenutí na ozdobu – ta dodává vizuální atraktivitu.
Špatné umytí borůvek – vždy důkladně umyjte, aby byly čisté.

Užitečné tipy

Přidejte špenát pro extra výživu.
Experimentujte s různými druhy ovoce.
Přidejte lžíci ovesných vloček pro zvýšení vlákniny.
Použijte mražené borůvky pro chladnější smoothie.

Často kladené otázky

Jaké jsou zdravotní přínosy borůvek?

Borůvky jsou bohaté na antioxidanty a mají pozitivní vliv na zdraví srdce a paměť. Obsahují také vitamín C a vlákninu.

Mohu použít jiné ovoce?

Ano, můžete experimentovat s různými druhy ovoce, jako jsou jahody, mango nebo maliny, podle vašich preferencí.

Může být smoothie veganské?

Ano, stačí použít rostlinný jogurt a mléko, čímž se smoothie stane veganským.

Je možné smoothie zmrazit?

Ano, smoothie lze zmrazit, ale po rozmrazení může mít jinou texturu.

Jaké další přísady mohu přidat?

Můžete přidat chia semínka, proteinový prášek nebo ořechy pro zvýšení výživové hodnoty.

Závěr

Borůvkové smoothie je skvělou volbou pro každého, kdo hledá zdravý a rychlý způsob, jak si dopřát chutnou svačinu nebo snídani. Je plné vitamínů a minerálů, které vám dodají energii na celý den. Užijte si jeho lahodnou chuť a výhody pro zdraví!