Borůvky: přínosy pro zdraví, kontraindikace | Blog Amway

Borůvky jsou nejen chutné, ale také extrémně zdravé bobule, které přirozeně rostou v severní Evropě a Asii v zóně tajgy. Má spoustu cenných vlastností, které pomáhají udržovat lidské zdraví. Proto ji milovníci zdravé výživy tak milují.

Jaké vitamíny jsou obsaženy v borůvkách?

*Doplňky stravy Nutrilite™ nejsou léky. Existují kontraindikace. Poraďte se s odborníkem.
**Dostupnost položky se může změnit. Zobrazené obrázky produktů se mohou lišit od jejich skutečného vzhledu. Podrobné informace o produktech naleznete na telefonním čísle 8-800-070-55-08 nebo na webových stránkách kz.amway.com.

Zjistěte také:

• Vitamin D.
• Omega 3 pro ženy
• Správná výživa pro hubnutí
• Jaké potraviny obsahují Omega 3
• Norma kalorií za den

Co se děje s tělem, když sníte borůvky, si přečtěte v nápovědě ONT.

Získejte spoustu živin s malým počtem kalorií

Borůvky jsou jednou z nejvýživnějších bobulí. Porce borůvek 148 gramů obsahuje:

Vláknina: 4 gramy

Vitamín C: 24 % DV

Vitamín K: 36 % DV

Porce této bobule obsahuje 85 % vody, pouze 84 kalorií, 15 gramů sacharidů. Výhody borůvek jsou také spojeny s obsahem vitamínu C, K a vlákniny.

Borůvky – královna antioxidantů

Antioxidanty chrání tělo před volnými radikály, které poškozují buňky a přispívají ke stárnutí a nemocem, jako je rakovina.

Borůvky mají jednu z nejvyšších úrovní antioxidantů ze všech populárních druhů ovoce a zeleniny.

Zejména obsahuje flavonoidy, které jsou základem většiny jeho prospěšných vlastností.

Bylo prokázáno, že borůvky přímo zvyšují hladinu antioxidantů v těle.

Jedna studie na toto téma zahrnovala 168 lidí, kteří denně vypili litr borůvkovo-jablečné šťávy. Po čtyřech týdnech se jejich poškození DNA volnými radikály snížilo o 20 %.

Pomáhá v prevenci kardiovaskulárních onemocnění

Konzumace borůvek může být velkým přínosem pro srdce a cévy.

Výsledky jedné studie tedy ukázaly, že u pacientů s metabolickým syndromem (obezita, zvýšená hladina glukózy), kteří každý den konzumovali porci čerstvých borůvek, se zvýšila hladina dobrého cholesterolu.

Navíc denní porce borůvek (50 g) snížila oxidaci špatného cholesterolu o 27 % během osmi týdnů u obézních lidí.

Borůvky mohou modulovat inzulínovou odpověď těla

Inzulinová rezistence je stav, kdy buňky plně nereagují na působení inzulinu (hormonu, který reguluje hladinu glukózy v krvi). V důsledku toho je narušena schopnost buňky absorbovat cukr (glukózu) a hladina glukózy v krvi je abnormálně vysoká. Inzulínová rezistence může vést k cukrovce 2. typu.

Mnoho lidí se snaží omezit příjem cukru, aby zvládli svou inzulínovou odpověď. Někteří se však vyhýbají ovoci a bobulím. Přírodní cukry však nemusí být děsivé, protože některé druhy ovoce, jako jsou borůvky, mohou pomoci s kontrolou glykémie.

Studie publikovaná v časopise Current Developments in Nutrition zjistila, že jeden šálek čerstvých borůvek denně může prospět zdraví pacientů s diagnostikovaným diabetem 2. Účastníci studie jedli jeden šálek borůvek denně a skončili s výrazně nižšími hladinami sérových triglyceridů ve srovnání s těmi, kterým bylo podáváno placebo. Pokud se zvýšené hladiny triglyceridů v krvi neléčí, zvyšuje se riziko závažných komplikací, jako je kardiovaskulární onemocnění (hlavní příčina morbidity a úmrtnosti u lidí s diabetem).

V jiné studii dostávali lidé smoothie s borůvkami a bez nich dvakrát denně po dobu šesti týdnů. Vědci zjistili, že ti, kteří pili smoothie s borůvkami, dokázali snížit hladinu glukózy v krvi mnohem více než ti, kteří pili smoothie bez borůvek.

Za tímto účelem odborníci doporučují těm, kteří chtějí kontrolovat hladinu cukru v krvi, aby se vyhnuli rafinovanému cukru, ale nevylučovali ovoce a bobule, jako jsou borůvky, protože z dlouhodobého hlediska poskytují velké výhody.

Borůvky jsou dobré pro zdraví mozku

Borůvky jsou pro svůj obsah antioxidantů velmi prospěšné pro mozek. Toto bobule pomáhá udržovat mysl jasnou a bystrou.

V jedné studii, kdy účastníci jedli stravu doplněnou borůvkami denně po dobu 90 dnů, bylo zjištěno, že lidé dělali výrazně méně chyb v testech hodnotících verbální paměť a přepínání úkolů ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.

Borůvky také pomáhají zlepšit paměť.

Borůvky mohou snižovat krevní tlak

Borůvky nabízejí mnoho zdravotních výhod pro osoby s vysokým krevním tlakem (rizikový faktor pro srdeční onemocnění).

V osmitýdenní studii, do které byli zapojeni lidé s nadváhou a vysokým rizikem srdečních onemocnění, bylo tedy prokázáno, že jejich krevní tlak se snížil o 4–6 % po konzumaci 50 gramů borůvek denně.

A tento efekt byl pozorován v mnoha dalších studiích na toto téma.

Může pomoci v boji proti infekcím močových cest

Infekce močových cest jsou častým problémem žen.

Je všeobecně známo, že brusinkový džus může pomoci předcházet těmto typům infekcí. Borůvky mají přitom podobný účinek, protože obsahují mnoho stejných účinných látek jako brusinkový džus.

Tyto látky se nazývají antiadheziva a pomáhají zabránit bakteriím, jako je E. coli, vázat se na stěnu močového měchýře.

Borůvky snižují bolest svalů

Namáhavé cvičení může vést k bolesti svalů a únavě.

To je částečně způsobeno lokálním zánětem a oxidačním stresem ve svalové tkáni. Přidání borůvek do vaší každodenní stravy může pomoci snížit poškození, ke kterému dochází na molekulární úrovni, a minimalizovat bolestivost svalů.

Nežádoucí účinky konzumace borůvek

Borůvky jsou zdravé bobule, pokud se konzumují s mírou.

Lidé s cukrovkou by však měli jíst borůvky opatrně, protože tyto bobule mohou snižovat hladinu cukru v krvi. V důsledku toho může být nutné, aby váš lékař upravil dávku vašich léků na cukrovku.

Také lidé s diagnostikovaným nedostatkem glukózo-6-fosfátdehydrogenázy by měli jíst borůvky opatrně, protože mají problémy s rozkladem některých chemických látek, které se nacházejí v potravinách a lécích. Takoví lidé by měli konzumovat borůvky pouze po konzultaci s lékařem.

Navíc, protože borůvky mohou ovlivnit hladinu glukózy v krvi a kontrolu hladiny cukru v krvi během operace a po ní, měli byste je přestat jíst alespoň dva týdny před plánovanou operací.

Borůvky jsou bohaté na vlákninu, která je pro tělo prospěšná, ale její nadměrná konzumace může vést k nepříjemným pocitům v žaludku a střevech (nadýmání, plynatost, průjem), proto je důležité konzumovat je v mírných porcích.

Borůvky obsahují vysoké hladiny salicylátů (aktivní složka používaná k tvorbě aspirinu), takže mohou způsobit alergie u lidí citlivých na salicyláty. Pokud se objeví alergická reakce, měli byste přestat jíst borůvky.

Borůvky mají vysoký obsah vitamínu K, takže byste je měli jíst s mírou. Vysoká dávka vitaminu K může způsobit příznaky, jako jsou potíže s polykáním, nepravidelné dýchání, mdloby, dušnost, kožní vyrážky, zvýšené riziko vnitřního krvácení a modřin atd.

Borůvky také nejsou vhodné pro osoby užívající léky proti srážlivosti krve, protože vitamín K přítomný v bobulích může rušit účinky těchto léků a zvyšovat riziko krvácení.

Těhotné a kojící ženy by měly konzumovat borůvky v malém množství.

Přihlaste se k odběru našeho telegramu